Muscoli in tensione:
– m. deltoide.
Posizione di partenza
1) In posizione eretta piegando il gomito, prova a mettere la mano piegata dietro la schiena.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, inizia a muovere la mano dalla parte posteriore del corpo verso l'alto, in direzione della testa.
2) Prova anche a ritrarre la spalla sul lato teso attirando la spalla verso la spina dorsale.
3) Allunga per circa 90-120 secondi per arto, cercando di intensificare sistematicamente la posizione ogni 30 secondi.
Indicazioni
1) Durante lo stretching si dovrebbe sentire la parte anteriore del muscolo della spalla che si allunga. A seconda dell'elasticità delle singole strutture e del posizionamento della mano allungata, puoi percepire altre zone dei muscoli deltoide.
2) Se senti dolore all'articolazione della spalla, cercate di tirare la spalla dal lato teso verso la spina dorsale e di abbassarla.
3) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
