Muscoli in tensione:
– m. bicipite brachiale,
– muscoli flessori dell'avambraccio.
Posizione di partenza
1) In piedi lateralmente alla parete alla distanza del braccio dritto, solleva la mano destra lateralmente all'altezza delle spalle, punta le dita direttamente all'indietro.
2) Punta delicatamente la mano all'indietro, appoggia la mano al muro.
3) Mantieni la curvatura naturale della colonna vertebrale, la testa è un'estensione della colonna vertebrale, il petto è spinto in avanti.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, Ruota delicatamente il busto e i fianchi in direzione opposta alla mano tesa.
2) Quando percepisci la tensione della mano sollevata, rimani in questa posizione per circa 90-120 secondi, aumentando sistematicamente la posizione di tensione ogni 30 secondi.
Indicazioni
1) Durante l'esercizio dovresti sentire l'allungamento del muscolo bicipite del braccio e puoi anche sentire quello dei muscoli dell'avambraccio. A seconda dell'elasticità delle singole strutture, degli avambracci, della rotazione del busto, si possono sentire altre zone.
2) Se la sensazione di allungamento è troppo dolorosa, non cercare di torcere il più possibile il busto, ma aumenta solo sistematicamente e delicatamente la posizione di allungamento.
3) Se senti dolore all'articolazione della spalla, cercate di tirare la spalla dal lato teso verso la spina dorsale.
4) Controlla la respirazione - Ispira durante l'attività ed espira in fase di rilassamento.
