Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– gluteo,
– bicipite femorale.
Posizione di partenza
1) Gambe divaricate, distanza superiore alla larghezza delle spalle.
2) Tenere il peso (kettlebell/manubrio/disco) con le braccia dritte, dirette verso il basso o davanti al torace.
Movimento
1) Inspirare profondamente e, successivamente, iniziare il piegamento lento e controllato, flettendo contemporaneamente le articolazioni del ginocchio e dell'anca.
2) Durante il movimento, spingere con forza le ginocchia verso l’esterno.
3) Continuare il movimento finché il peso non toccherà il pavimento o finché un abbassamento ulteriore non andrà a compromettere la tecnica di esecuzione.
4) Estendere le articolazioni del ginocchio e dell'anca, tornare alla posizione iniziale, accompagnando il movimento con l'espirazione.
Indicazioni
1) Ricordarsi di mantenere la posizione corretta della colonna vertebrale.
2) Controllare il movimento di seduta.
3) Non far oscillare il busto (tenerlo stabilmente in linea).
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Non inarcare la schiena.
6) Non ruotare le ginocchia verso l’esterno quando le gambe saranno tese.
7) Mantenere la concentrazione.
8) Fare attenzione affinché le ginocchia siano dirette verso l'esterno (in linea con i piedi).
9) Distribuire il peso uniformemente su tutto il piede.
