Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– gluteo,
– retto addominale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, una gamba distesa e sollevata.
2) Peso tenuto davanti al torace.
Movimento
1) Cominciare l'esercizio dal piegamento contemporaneo a livello dell'articolazione del ginocchio e dell'anca.
2) Mantenendo la curvatura naturale della colonna vertebrale, eseguire un movimento lento e fluido, fino ad eseguire un piegamento completo. Durante il movimento, spostare in avanti il peso.
3) Espirando, tornare alla posizione di partenza. A gambe tese, non ruotare verso l’esterno le articolazioni del ginocchio.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Fare attenzione al mantenimento delle ginocchia alla stessa altezza.
2) Fare il possibile per non ruotare il busto.
3) Ricordarsi di mantenere la schiena dritta e il tratto lombare disteso.
4) Controllare il movimento di seduta, non abbandonare il corpo all’inerzia.
5) Non far oscillare il busto (tenerlo stabilmente in linea).
6) Tenere il capo in linea con la schiena. Guardare avanti.
7) Non inarcare la schiena.
8) Non ruotare verso l’esterno il ginocchio della gamba di appoggio.
9) Mantenere la concentrazione.
10) Fare attenzione affinché il ginocchio, durante il piegamento, non venga diretto verso l'interno.
11) Distribuire il peso uniformemente su tutto il piede.
12) Durante l’apprendimento dell’esercizio, appoggiarsi alla parete o ad un altro piano stabile.
13) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
