Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– bicipite femorale,
– gluteo,
– retto addominale.
Posizione di partenza
1) Posizionare la piattaforma davanti a sé. Sarà possibile utilizzare una cassa, una panca, una sedia o un'altra base stabile.
2) Posizionarsi all’ incirca ad un piede di distanza dalla piattaforma.
3) Mantenere la schiena dritta e le scapole all’indietro. Tenere gli addominali costantemente tesi.
4) Braccia lungo il corpo, manubri nelle mani.
Movimento
1) Inspirare profondamente. Mantenendo la posizione di partenza corretta, sollevare la gamba e posizionare l'intero piede sulla piattaforma.
2) Spostare il peso sulla gamba appoggiata alla piattaforma, sollevare il corpo e raggiungere la prima gamba con la seconda. Durante l’esecuzione dei movimenti, espirare.
3) Raddrizzare il corpo sulla piattaforma e, successivamente, scendere lentamente alla posizione di partenza.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Selezionare l’altezza da superare e il carico in base alle possibilità individuali, in maniera tale da garantire una tecnica corretta al 100%.
2) Mantenere la concentrazione durante l’esecuzione del movimento.
3) Ricordarsi di respirare correttamente.
4) Mantenere gli addominali tesi durante la fase di salita sulla piattaforma.
5) Fare il possibile per non inclinare in avanti testa e torace.
6) Tenere i manubri nelle immediate vicinanze del corpo.
7) Non osciillare con il busto durante la salita sulla piattaforma (con l'obiettivo di fornire impeto e alleggerire il carico sui muscoli).
8) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
