Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– gluteo,
– retto addominale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, a 10 centimetri di distanza dalla piattaforma.
2) Mantenere una distanza tra i piedi leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Dirigere i piedi verso l'esterno, con un angolo non superiore a 15 gradi. Le anche si troveranno in linea con il resto del corpo. Petto in fuori.
3) Mantenendo la posizione di partenza, sollevare una delle gambe.
Movimento
1) Cominciare l'esercizio dal piegamento contemporaneo a livello dell'articolazione del ginocchio e dell'anca.
2) Mantenendo la posizione di partenza corretta e la curvatura naturale della colonna vertebrale, eseguire un piegamento lento e continuo, finché i glutei non toccheranno la piattaforma.
3) Espirando, tornare alla posizione di partenza. A gambe tese, non ruotare le ginocchia verso l’esterno.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Fare attenzione al mantenimento delle ginocchia alla stessa altezza.
2) Fare il possibile per non ruotare il busto.
3) Ricordarsi di mantenere la schiena e il tratto lombare dritti.
4) Controllare il movimento di seduta, non abbandonare il corpo sulla cassa.
5) Non far oscillare il busto (tenerlo stabilmente in linea).
6) Tenere il capo in linea con la schiena. Guardare avanti.
7) Non inarcare la schiena.
8) Non ruotare le ginocchia verso l’esterno quando le gambe saranno tese.
9) Mantenere la concentrazione.
10) Non portare le ginocchia verso l'interno (mantenerle in linea con i piedi).
11) Distribuire il peso uniformemente su tutto il piede.
12) Per l’esercizio usare una cassa/panca/step o un'altra piattaforma di adeguata stabilità e robustezza.
13) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
