Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– gluteo,
– bicipite femorale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta.
2) Maniglie delle cinghie elastiche tenute nelle mani, busto leggermente inclinato.
Movimento
1) Inspirare profondamente e, successivamente, iniziare il piegamento lento e controllato, flettendo contemporaneamente le articolazioni del ginocchio e dell'anca.
2) Durante il movimento, dirigere le ginocchia verso l'esterno. Le braccia leggermente tese aiutano a mantenere l'equilibrio.
3) Eseguire l’esercizio finché i fianchi non si troveranno al di sotto della linea delle ginocchia.
4) Raddrizzando con forza le articolazioni del ginocchio e dell'anca, tornare alla posizione iniziale, accompagnando il movimento con l'espirazione.
Indicazioni
1) Ricordarsi di mantenere la posizione corretta della colonna vertebrale.
2) Controllare il movimento di seduta.
3) Non far oscillare il busto (tenerlo stabilmente in linea).
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Non inarcare la schiena.
6) Non ruotare le ginocchia verso l’esterno quando le gambe saranno tese.
7) Mantenere la concentrazione.
8) Non portare le ginocchia verso l’interno (orientale leggermente verso l'esterno).
9) Distribuire il peso uniformemente su tutto il piede.
10) Lavorare il meno possibile con le braccia (le cinghie dovranno servire principalmente come aiuto per il mantenimento dell'equilibrio).
