Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– quadricipite femorale;
b) ausiliari:
– bicipite femorale,
– gluteo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, schiena dritta.
2) Kettlebell all’altezza del torace, appoggiati sulle braccia, dita intrecciate.
3) Piedi a una distanza corrispondente alla larghezza delle spalle (dita dei piedi verso l'esterno).
4) Torace spinto in avanti, scapole unite, addominali tesi.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta e la curvatura naturale della colonna vertebrale, eseguire un piegamento lento e uniforme sulle gambe fino a raggiungere un angolo inferiore a 90 gradi, inspirando lentamente.
2) Espirando, tornare alla posizione di partenza. Non ruotare verso l’esterno le articolazioni del ginocchio.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Ricordarsi di mantenere la schiena e il tratto lombare dritti.
2) Controllare il movimento di seduta.
3) Non far oscillare il busto (tenerlo stabilmente in linea).
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Guardare avanti (o leggermente verso l'alto).
6) Non inarcare la schiena.
7) Non ruotare le ginocchia verso l’esterno quando le gambe saranno tese.
8) Mantenere la concentrazione.
9) Non portare le ginocchia verso l’interno (orientale leggermente verso l'esterno).
10) Distribuire il peso uniformemente su tutto il piede.
