Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– glutei,
– retto addominale,
– bicipiti femorali.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, davanti alle cinghie, a una distanza di circa 50 cm.
2) Una gamba è sollevata e con il piede posizionato nella maniglia della cinghia.
3) Gamba di appoggio distesa, braccia lungo il busto o appoggiate ai fianchi.
4) Sguardo diretto in avanti, torace leggermente spinto in avanti. Piegare leggermente il ginocchio della gamba spostata all'indietro.
Movimento
1) Inspirare con il diaframma, mantenendo la curvatura naturale della colonna vertebrale. Iniziare il movimento effettuando il piegamento. Fare attenzione a non spostare eccessivamente in avanti il ginocchio della gamba anteriore.
2) Abbassarsi finché la coscia della gamba anteriore non si troverà sotto al ginocchio o non avvertirete un notevole allungamento della gamba posteriore.
3) Tornare in modo stabile e fluido alla posizione di partenza.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto per una gamba.
Indicazioni
1) L’appoggio e la posizione del piede posteriore sono liberi. Regolare adeguatamente l’altezza delle cinghie.
2) La distanza della gamba anteriore andrà stabilita individualmente. La distanza tra i piedi dovrà essere tale da garantire il raggiungimento di una profondità adeguata del piegamento.
3) Fare attenzione a distribuire il lavoro delle gambe, attribuendo un 80% alla gamba spostata in avanti e il 20% a quella posteriore.
4) Fare il possibile per mantenere il ginocchio direttamente sopra al piede. Evitare di storcere le ginocchia.
5) Non inclinare il busto.
6) Indossare calzature adeguate. Una suola troppo morbida comporterà instabilità.
7)Non ruotare verso l’esterno le articolazioni del ginocchio quando le gambe saranno dritte.
8) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
9) Nella fase iniziale di esecuzione dell'esercizio potrai utilizzare un appoggio per facilitare l'esecuzione del movimento.
