Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– gluteo,
– bicipite femorale,
– retto addominale.
Posizione di partenza
1) Posizionarsi lateralmente rispetto a una piattaforma rialzata stabile.
2) Posizionare tutto il piede sulla piattaforma.
3) Raddrizzare il busto, spingere in avanti il torace, guardare avanti.
Movimento
1) Inspirando, cercare di iniziare il movimento dalla distensione della gamba posizionata sulla superficie rialzata.
2) Raddrizzando il ginocchio, cercare, allo stesso tempo, di sollevare il corpo e di inclinarsi leggermente in avanti.
3) Raddrizzando la gamba posteriore, iniziare la verticalizzazione del corpo.
4) Durante il ritorno alla posizione di partenza, controllare il movimento e cercare di mantenere la tensione muscolare (non lasciarsi cadere).
Indicazioni
1) Fare attenzione a distribuire il lavoro delle gambe, attribuendo un 80% alla gamba spostata in avanti e il 20% a quella posteriore.
2) Fare il possibile per mantenere il ginocchio direttamente sopra al piede. Evitare di storcere le ginocchia.
3) Fare il possibile per mantenere i fianchi sullo stesso livello. Non permettere che il fianco della gamba appoggiata sul pavimento si abbassi.
4) Fare in modo di mantenere il carico aggiuntivo il più vicino possibile ai fianchi.
5) La gamba spostata all’indietro funge unicamente da appoggio per la gamba impegnata nell’esercizio.
6) Per tutta la durata dell’esercizio, mantenere contratti i muscoli addominali e i glutei.
7) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
