Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– gluteo,
– bicipite femorale.
Posizione di partenza
1) Sedersi sul seggiolino della pressa.
2) La schiena e il capo, per tutto il tempo, aderiscono allo schienale della macchina.
3) Mani disposte lateralmente sulle impugnature.
4) Una gamba appoggiata alla piattaforma (in linea con i fianchi).
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspirare e abbassare lentamente il peso, premendo la schiena - in tutta la sua lunghezza - sullo schienale.
2) Eseguire la massima flessione senza staccare il tratto lombare dallo schienale.
3) Successivamente, trattenendo il respiro, iniziare a spingere la piattaforma, espirando nella fase finale.
Indicazioni
1) La schiena, per tutto il tempo, aderisce allo schienale della macchina.
2) Non ruotare le ginocchia verso l’esterno quando le gambe saranno tese.
3) Abbassare il peso con un movimento lento e controllato.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Dirigere lo sguardo in avanti.
6) Mantenere una tensione muscolare costante.
7) Mantenere la concentrazione.
