Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– quadricipite femorale,
– bicipite femorale;
b) ausiliari:
– gluteo.
Posizione di partenza
1) Seduti sul seggiolino della pressa.
2) La schiena deve aderire allo schienale.
3) Mani disposte lateralmente sulle impugnature del macchinario.
4) Distanza tra i piedi corrispondente alla larghezza delle spalle.
5) Dita dei piedi dirette leggermente verso l’esterno.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, abbassare lentamente il peso, fino a ottenere un angolo retto all'altezza del ginocchio, ricordandosi di insiprare.
2) Espirando, raddrizzare le ginocchia, spingendo il peso (a gambe tese, non ruotare le ginocchia verso l'esterno.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) La schiena, per tutto il tempo, aderisce allo schienale del macchinario.
2) Non ruotare le ginocchia verso l’esterno quando le gambe saranno tese.
3) Abbassare il peso con un movimento lento e controllato.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Dirigere lo sguardo in avanti.
6) Mantenere una tensione muscolare costante.
7) Mantenere la concentrazione.
