Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– quadricipite femorale.
Posizione di partenza
1) Seduti sulla macchina.
2) Mani disposte lateralmente sulle impugnature del macchinario.
3) Schiena dritta.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, raddrizzare dinamicamente le ginocchia, senza ruotarle verso l’esterno a gamba tesa (tensione muscolare continua). Eseguire il movimento espirando.
2) Inspirando, piegare lentamente le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) La schiena, per tutto il tempo, aderisce allo schienale della macchina.
2) Non ruotare le ginocchia verso l’esterno quando le gambe saranno tese.
3) Piegare le ginocchia con un movimento lento e controllato.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Dirigere lo sguardo in avanti.
6) Mantenere una tensione muscolare costante.
7) Mantenere la concentrazione.
