Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– quadricipite femorale;
b) ausiliari:
– bicipite femorale,
– gluteo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, schiena dritta.
2) Kettlebell tenuto con entrambe le mani davanti al torace.
3) Piedi a una distanza corrispondente alla larghezza delle spalle (dita dei piedi verso l'esterno).
4) Petto in fuori, scapole unite, addominali tesi.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta e la curvatura naturale della colonna vertebrale, eseguire un piegamento lento e uniforme sulle gambe fino a raggiungere, approssimativamente, un angolo retto, inspirando lentamente.
2) Espirando, tornare alla posizione di partenza. A gambe tese, non ruotare verso l’esterno le articolazioni del ginocchio.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Ricordarsi di mantenere la schiena e il tratto lombare dritti.
2) Controllare il movimento di seduta.
3) Non far oscillare il busto (tenerlo stabilmente in linea).
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Guardare avanti (o leggermente verso l'alto).
6) Non inarcare la schiena.
7) Non ruotare le ginocchia verso l’esterno quando le gambe saranno tese.
8) Mantenere la concentrazione.
9) Non portare le ginocchia verso l’interno (orientale leggermente verso l'esterno).
10) Distribuire il peso uniformemente su tutto il piede.
11) Appoggiare il kettlebell sul torace.
