Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– gluteo,
– retto addominale.
Posizione di partenza
1) Posizionarsi davanti a una piccola piattaforma (ad es. step).
2) La distanza dallo step andrà scelta individualmente, in base alle caratteristiche individuali.
3) Il piede della gamba avanzata dovrà aderire al punto d’appoggio per tutta la durata dell'esercizio.
4) Il piano rialzato permetterà un maggior piegamento del ginocchio.
5) Il piano rialzato ti permetterà di mantenere il ginocchio della gamba posteriore leggermente piegato.
6) Collocare uno dei piedi sulla piattaforma. Le braccia saranno distese lungo il corpo.
7) Mantenere i fianchi su un’unica linea, diretti in avanti.
8) Mantenere il busto eretto, spingere leggermente in avanti il torace, guardare avanti.
Movimento
1) Inspirare, iniziare il movimento con uno spostamento del ginocchio in avanti.
2) Continuare il movimento fino a raggiungere la massima flessione del ginocchio della gamba anteriore, pur mantenendo sempre il tallone sulla piattaforma.
3) Eseguire il movimento in avanti con un notevole controllo, senza fretta eccessiva.
4) Durante il movimento, mantenere la posizione verticale del busto e non inclinarlo in avanti.
5) Espirando, tornare alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) Il movimento, in quest’esercizio, si svolge in avanti-basso (leggermente) e all'indietro-alto (leggermente).
2) Qualora non sia possibile mantenere il pieno contatto tra piede e piano di appoggio, scegliere una piattaforma più alta o aumentare la distanza tra i piedi.
3) Limitare il movimento dei fianchi e lavorare solo con il ginocchio, piegandolo e raddrizzandolo.
4) Scegliere un carico tale da consentire l’esecuzione dell’esercizio in modo del tutto corretto.
5) Fare attenzione il piede della gamba anteriore non si stacchi dal pavimento.
6) Mantenere la gamba posteriore leggerissimamente piegata.
7) Fare attenzione a mantenere la postura corretta e a respirare durante il movimento.
8) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
