Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– bicipite femorale,
– gluteo,
– retto addominale.
Posizione di partenza
1) Schiena e tratto lombare dritti.
2) Le mani tengono le cinghie elastiche TRX, braccia distese all’altezze delle spalle.
3) Piedi a una distanza corrispondente alla larghezza delle spalle (dita dei piedi verso l'esterno).
4) Petto in fuori.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, eseguire un passo all'indietro con una gamba. La gamba anteriore resterà ferma, con tutta la pianta del piede appoggiata sul pavimento. Le braccia distese tengono le cinghie.
2) In questa posizione, piegare le ginocchia in modo tale da ottenere, in entrambe, un angolo retto. Il ginocchio della gamba posteriore non toccherà il pavimento. Non sporgersi in avanti.
3) Espirando, spostare il peso sulla gamba anteriore e, con un lavoro dinamico da parte delle gambe, tornare alla posizione di partenza, aiutandosi con il lavoro delle braccia.
4) Eseguire il numero di ripetizioni stabilito e invertire le gambe.
Indicazioni
1) Ricordarsi di mantenere la schiena e il tratto lombare dritti.
2) Controllare il passo all’indietro durante l’esecuzione del movimento.
3) Non far oscillare il busto, mantenere le spine iliache alla stessa altezza.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Dirigere lo sguardo in avanti.
6) Non inarcare la schiena.
7) Mantenere la concentrazione.
8) Non portare le ginocchia verso l’interno (orientale leggermente verso l'esterno).
9) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
