Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– bicipite femorale,
– gluteo.
Posizione di partenza
1) Distanza tra i piedi corrispondente alla larghezza delle spalle.
2) Schiena dritta, scapole unite.
3) Le mani tengono le cinghie elastiche TRX, braccia distese all’altezze delle spalle.
4) Muscoli addominali tesi.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, eseguire un lungo passo in avanti, alzando contemporaneamente le braccia in diagonale.
2) Mantenendo la parte superiore del corpo eretta, piegare le gambe in modo tale che il ginocchio posteriore si fermi subito sopra il pavimento e quello anteriore non superi la linea delle dita.
3) Tenere premuto con forza sul pavimento il tallone della gamba anteriore.
4) Fatto ciò, raddrizzare la gamba anteriore e spostarla all’indietro aiutandosi con il lavoro delle braccia. Tornando alla posizione di partenza, espirare.
Indicazioni
1) Fare attenzione affinché il piede sia diretto in avanti o minimamente verso l’esterno.
2) Il tallone del piede anteriore sarà sempre ben premuto sul pavimento.
3) Ricordarsi di mantenere, durante tutto il movimento, il busto eretto.
4) Fare attenzione al mantenimento dei fianchi alla stessa altezza.
5) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
