Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– bicipite femorale,
– gluteo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta.
2) Manubri afferrati con presa a martello.
3) Petto in fuori, scapole unite, addominali tesi.
Movimento
1) Dalla posizione di partenza, eseguire un lungo passo in avanti.
2) Mantenendo la parte superiore del corpo eretta, piegare le gambe in modo tale che il ginocchio posteriore si fermi subito sopra il pavimento e quello anteriore non superi la linea del piede.
3) Tenere premuto con forza sul pavimento il tallone della gamba anteriore.
4) Successivamente, raddrizzare la gamba anteriore e portare avanti quella posteriore, in modo tale da compiere un nuovo passo.
5) Non limitarsi a riportare la gamba posteriore nella posizione di partenza, ma continuare il movimento.
Indicazioni
1) Fare attenzione affinché il piede sia diretto in avanti o minimamente verso l’esterno.
2) Il tallone del piede anteriore sarà sempre ben premuto sul pavimento.
3) Ricordarsi di mantenere, durante tutto il movimento, il busto eretto.
4) Mantenere i fianchi alla stessa altezza.
5) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
