Muscoli coinvolti nel movimento:
– quadricipite femorale,
– bicipite femorale,
– gluteo,
– retto addominale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, schiena dritta.
2) Manubri afferrati con presa a martello.
3) Petto in fuori, scapole unite, addominali tesi.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, eseguire un passo all'indietro con una gamba. La gamba anteriore resterà ferma, con tutta la pianta del piede appoggiata sul pavimento.
2) In questa posizione, piegare le ginocchia in modo tale da ottenere, in entrambe, un angolo retto. Il ginocchio della gamba posteriore non toccherà il pavimento. Non sporgersi in avanti.
3) Espirando, spostare il peso sulla gamba anteriore e, con un lavoro dinamico da parte delle gambe, tornare alla posizione di partenza.
4) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto, cambiando la gamba spostata all’indietro.
Indicazioni
1) Ricordarsi di mantenere la schiena e il tratto lombare dritti.
2) Controllare lo slancio della gamba all’indietro.
3) Non far oscillare il busto. Mantenere le spine iliache sullo stesso livello.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Dirigere lo sguardo in avanti.
6) Non inarcare la schiena.
7) Mantenere la concentrazione.
8) Non portare le ginocchia verso l’interno (orientale leggermente verso l'esterno).
9) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
