Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m. grande rotondo,
– m. spalla posteriore,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduta sulla macchina. La schiena è perpendicolare al pavimento. Ginocchia leggermente piegate. I piedi sono appoggiati sulla piattaforma.
2) Al cavo é attaccata l'impugnatura a "V". Impugnatura neutra, con i pollici rivolti verso l'alto.
3) Le braccia sono distese davanti a sé.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira, inizia il movimento spostando le scapole verso il basso e verso la colonna vertebrale, tirando l'impugnatura verso i muscoli addominali.
2) Contrai al massimo la schiena, blocca il movimento per una frazione di secondo, espira.
3) Ritorna alla posizione iniziale con un movimento controllato.
Indicazioni
1) Mantieni la schiena dritta durante l'esercizio, non oscillare il busto.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
4) Durante il movimento concentrati sul lavoro delle scapole.
5) Assicurati di respirare correttamente.
