Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m.deltoide posteriore,
– m. romboide,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione in piedi davanti al cavo basso con impugnatura singola.
2) Afferra la presa con una mano. Il braccio è disteso, allungato in avanti.
3) La seconda mano è appoggiata al ginocchio della gamba spostata in avanti per assicurare una posizione stabile.
4) Spalle dritte, quasi parallele al suolo.
Movimento
1) Inspira e inizia il movimento spostando la scapola verso il basso e verso la colonna vertebrale. Mentre tiri la maniglia verso l'anca, ruota il polso in modo che il pollice punti all'esterno.
2) Sposta il braccio vicino al busto.
3) Blocca il movimento per una frazione di secondo. Poi lentamente torna alla posizione di partenza, espirando.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
2) Cerca di concentrare il lavoro sui muscoli della schiena, non sulle spalle.
3) Concentrati sul movimento delle scapole.
4) Assicurati di respirare correttamente.
5) Sposta il gomito vicino al busto.
