Muscoli coinvolti nel movimento:
– muscolo gran dorsale,
– m.deltoidi posteriori,
– m. romboide,
– muscolo bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Prima di prendere la posizione di partenza, fissa l'elastico al palo e metti l'altra estremità sul piede/piedi.
2) Afferra la barra (con i pollici rivolti all'interno) con apertura più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
3) Raddrizza le braccia e guarda in avanti.
4) Tirare le scapole all'indietro.
Movimento
1) Contraendo il gran dorsale unisci le scapole , piega li gomiti e, guidandoli lateralmente, tira su il tronco.
2) Continua il movimento finché il mento non si trova al di sopra della sbarra.
3) Contrai i muscoli della schiena ed espira.
4) Prolungando la fase di abbassamento, ritorna alla posizione iniziale abbassando il busto e inspirando lentamente.
5) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Seleziona la forza dell'elastico in base alle tue capacità.
2) Evita di far oscillare il corpo e di "spingere" il corpo verso l'alto. Non saltare sulle gambe.
3) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto e della tecnica corretta.
4) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
5) Concentrati sul movimento.
6) Assicurati di respirare correttamente.
7) Fai attenzione alla corretta posizione del bacino.
8) Non portare le braccia alla massima estensione durante l'abbassamento del busto.
9) Non eseguire troppo rapidamente questo esercizio, un esecuzione troppo veloce rappresenta un errore tecnico.
