Trazioni alla sbarra con presa neutra - FitIQ.it

Trazioni alla sbarra con presa neutra

 

 

Muscoli coinvolti nel movimento:
– muscolo grande dorsale,
– m.deltoidi posteriori,
– m. romboide,
– muscolo bicipite brachiale.

 

Posizione di partenza
1) Tieni la sbarra con una presa neutra (presa a martello) alla larghezza delle spalle.
2) Braccia distese, sguardo verso l'alto, fisso davanti a te.
3) Le scapole vanno indietro.

 

Movimento
1) Contrai il gran dorsale e tenendo le scapole unite, piega i gomiti e tirali verso il tronco.
2) Continua il movimento finché il mento non si trova al di sopra della sbarra.
3) Contrai i muscoli della schiena ed espira.
4) Ritorna alla posizione iniziale abbassando il busto e inspirando lentamente.
5) Completa tutte le ripetizioni necessarie.

 

 

Indicazioni
1) Evita di far oscillare il corpo e di "spingere" il corpo verso l'alto. Non saltare sulle gambe.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto e con la tecnica corretta.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
4) Concentrati sul movimento.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) Fai attenzione alla corretta posizione del bacino.
7) Non portare le braccia alla massima estensione durante l'abbassamento del busto.
8) Non affrettarti durante l'esecuzione di questo esercizio, una esecuzione troppo veloce rappresenta un errore tecnico.