Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. dorsali,
– m. grande rotondo,
– m.deltoidi posteriori;
b) ausiliari:
– m. avambracci.
Posizione di partenza
1) Tenendo il bilanciere con i pollici rivolti verso l'esterno, ad una larghezza un po' più ampia della distanza delle spalle, piega leggermente le ginocchia ed effettua una flessione del busto in avanti.
2) Braccia distese, perpendicolari al pavimento.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira e poi tira il bilanciere verso l'alto verticalmente, puntandolo verso lo sterno, portando contemporaneamente le scapole il più vicino possibile alla colonna vertebrale.
2) Blocca il movimento per una frazione di secondo quando il bilanciere è vicino al busto.
3) Inspira, abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati sul movimento delle scapole.
4) Assicurati di respirare correttamente.
5) Cerca di eseguire il movimento con un intenso lavoro di scapole.
