Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m. grande rotondo,
– m. deltoide posteriore,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Afferra i manubri con un'impugnatura neutra (dita rivolte verso il busto). Torace appoggiato ad una panca con inclinazione di 30 45 gradi.
2) I piedi rimangono appoggiati a terra.
3) Testa in linea con la schiena, braccia distese e perpendicolari al pavimento.
Movimento
1) Mantenendo una postura corretta, inspira e poi tira i manubri verso l'alto verticalmente verso i fianchi, portando contemporaneamente le scapole il più vicino possibile alla colonna vertebrale e verso il basso.
2) Continua il movimento fino a quando il manubrio sarà all'altezza dei fianchi.
3) Mantieni la contrazione per una frazione di secondo.
4) L'abbassamento è decisamente più lento del sollevamento, espira.
Indicazioni
1) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
2) Questo tipo di rematore è consigliato per le persone con problemi alla zona lombare. Il supporto sulla panca alleggerisce questa parte della colonna vertebrale.
3) Concentrati sul movimento.
4) Assicurati di respirare correttamente.
5) Ricordati di contrarre intensamente i muscoli dorsali.
