Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m. deltoide posteriore,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta con inclinazione del busto di circa 45°, pesi tenuti con impugnatura a martello.
2) Braccia distese, perpendicolari al pavimento.
Movimento
1) Mantenendo una postura corretta, inspira e poi tira i pesi verso l'alto verticalmente, puntandolo verso i fianchi, portando contemporaneamente le scapole il più vicino possibile alla colonna vertebrale.
2) Blocca il movimento per una frazione di secondo quando i pesi sono vicini ai fianchi.
3) Inspirando, abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Cerca di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Durante questo esercizio devi evitare di incurvare la schiena.
4) Concentrati sul movimento.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) Cerca di eseguire il movimento con un intenso lavoro di scapole.
