Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. paravertebrali,
– m. glutei,
– m. bicipite femorale.
Posizione di partenza
1) Posizione prona, con quadricipiti appoggiati alla panchetta per iperestensioni.
2) Piedi bloccati sotto i fermi inferiori.
Movimento
1) Inspira, mentre abbassi le spalle verso il pavimento.
2) Espirando e contraendo glutei e dorsali ritorna alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
2) Un esecuzione rapida è un errore tecnico.
3) È possibile rendere più difficile questo esercizio tenendo un peso tra le braccia.
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