Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m. grande rotondo,
– m. deltoidi posteriori,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posiziona il ginocchio sul lato della panca piana.
2) Tenendo la schiena dritta, inclina il busto in avanti fino a quando non è parallelo al suolo.
3) Appoggia la mano all'altra estremità della panca.
4) Sollevare il manubrio che si trova di fianco alla panca. Gira le dita verso il busto.
Movimento
1) Mantenendo una posizione corretta del corpo, inspira e poi spingi il manubrio verso i fianchi, avvicinando contemporaneamente al massimo le scapole alla colonna vertebrale e abbassandole.
2) Continua il movimento fino a quando il manubrio è all'altezza del fianco.
3) Mantieni la contrazione per una frazione di secondo.
4) L'abbassamento è decisamente più lento del sollevamento, espira.
Indicazioni
1) Cerca di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati affinché il movimento avvenga attraverso la contrazione muscolare della schiena e non della spalla.
4) Concentrati sul movimento.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) Cerca di mantenere il busto fermo.
