Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m.deltoide posteriore,
– m. grande rotondo,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Afferra la sbarra (con i pollici rivolti all'interno) con apertura più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
2) Braccia distese, sguardo avanti.
Movimento
1) Inspira, inizia il movimento abbassando le scapole e avvicinandole. Piega i gomiti e tira il corpo verso l'alto.
2) Continua il movimento fino a quando il collo è vicino alla sbarra.
3) Nel punto più alto fermati per qualche secondo e poi espira.
4) Ritorna alla posizione iniziale abbassando il busto e inspirando lentamente.
5) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Evita di far oscillare il busto e di "lanciare" il corpo verso l'alto. Non saltare sulle gambe.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
4) Durante il movimento concentrati sul lavoro delle scapole.
5) Assicurati di respirare correttamente.
