Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. dorsali,
– m. grande rotondo,
– m. deltoide posteriore,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta accanto al bilanciere, busto inclinato di circa 45°, ginocchia leggermente piegate.
2) Braccio disteso, mano che afferra il bilanciere.
3) Bilanciere bloccato tra i pesi o nel supporto specifico per il rematore a t.
4) Questo esercizio può essere eseguito anche tenendo il bilanciere tra le gambe.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira, inizia il movimento tirando le scapole verso il basso e verso la colonna vertebrale, tirando l'impugnatura verso i fianchi.
2) Contrai al massimo i muscoli della schiena, blocca il movimento per una frazione di secondo, espira.
3) Abbassa il bilanciere nella posizione di partenza, percependo una forte tensione dei muscoli dorsali.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.
2) Durante il movimento concentrati sul lavoro delle scapole.
3) Assicurati di respirare correttamente.
4) Cerca di concentrare il lavoro sui dorsali.
5) Cerca di non oscillare il busto.
