Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m. grande rotondo,
– deltoide posteriore,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, busto inclinato di circa 45°, ginocchia leggermente piegate.
2) Braccia distese, le mani impugnano la maniglia a V, sulla quale si trova il bilanciere.
3) Bilanciere bloccato tra i pesi o nel supporto apposito per questo esercizio.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira, inizia il movimento spostando le scapole verso il basso e verso la colonna vertebrale. Tira l'asta verso di te sollevando i gomiti in alto fino a quando il carico tocca la parte inferiore del torace.
2) Contrai al massimo i muscoli della schiena, blocca il movimento per una frazione di secondo, espira.
3) Riporta il bilanciere nella posizione di partenza.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.
2) Durante il movimento concentrati sul lavoro delle scapole.
3) Assicurati di respirare correttamente.
4) Cerca di effettuare un movimento attraverso l'intenso lavoro dei muscoli della schiena.
5) Cerca di non oscillare il busto.
6) Per aumentare il raggio di movimento, prova a mettere delle piastre di diametro più piccolo all'estremità del bilanciere.
