Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m.deltoide posteriore,
– m. tricipite del braccio.
Posizione di partenza
1) Posizione in piedi, di fronte alla alla lat machine. Gambe leggermente divaricate, busto leggermente inclinato.
2) L'asta tenuta dritta con un'impugnatura della larghezza delle spalle, braccia distese verso l'alto.
Movimento
1) Inspira e poi, mantenendo le spalle aperte, tira la sbarra verso i fianchi, contraendo i dorsali e avvicinando e abbassando le scapole.
2) Quando le mani sono all'altezza dei fianchi, blocca il movimento per una frazione di secondo. Espira.
3) Ritorna alla posizione di partenza inspirando.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Evita l'oscillazione del busto e il "lancio" del peso.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena.
4) Durante il movimento concentrati sul lavoro delle scapole.
5) Assicurati di respirare correttamente.
