Muscoli coinvolti nel movimento:
– muscolo gran dorsale,
– muscolo trapezio,
– muscolo deltoide - parte posteriore,
– muscolo bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Afferra il bilanciere (con i pollici rivolti verso l'interno) in posizione leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
2) Piega leggermente le gambe sulle ginocchia, spingere il petto in avanti, in modo che la testa sia un'estensione della colonna vertebrale; inclina il tronco in modo che sia quasi parallelo al suolo.
3) La barra poggia sul pavimento, direttamente sotto il petto, a pochi centimetri dalla tibia.
Movimento
1) Mantenendo il corpo e il tronco in posizione, solleva il bilanciere direttamente da terra, avvicina la barra ondulata nella zona inferiore del torace. Guida i gomiti lateralmente, premi saldamente le scapole l'una contro l'altra.
2) Blocca il movimento per una frazione di secondo quando il bilanciere è vicino al busto.
3) Inspirando, abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza, ovvero al suolo.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Cerca di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, utilizzando la tecnica appropriata.
3) Durante questo esercizio evita di piegare la schiena ad arco.
4) Concentrati sul movimento.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) Prova a eseguire il movimento tirando i gomiti verso il tronco. Non trazionare il peso con i muscoli delle spalle.
7) Seleziona il carico in modo che la tecnica corretta possa essere mantenuta al 100%.
