Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. grande dorsale,
– m.deltoide posteriore,
– m. romboide,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduti sulla lat machine. Ginocchia bloccate.
2) Tenere la sbarra con la maniglia alla larghezza delle spalle. Braccia stese verso l'alto.
Movimento
1) Inspira, inizia a tirare la presa verso il petto e tira le scapole verso di te.
2) L'obbiettivo del movimento è quella di portare i gomiti verso i fianchi; continua a tirare fino a quando la sbarra si trova nei pressi della zona superiore del torace.
3) Ferma il movimento per una frazione di secondo e poi, con un movimento calmo, inizia riportare il peso verso l'alto.
Indicazioni
1) Evita di far oscillare il busto e di "accelerare" l'asta.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
4) Concentrati sul movimento.
5) Assicurati di respirare correttamente.
