Muscoli coinvolti nel movimento:
– m. grande dorsale,
– m. deltoidi posteriori,
– m. romboide,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione seduti sulla lat machine. Ginocchia bloccate.
2) Utilizzare la presa a triangolo. Braccia stese verso l'alto.
Movimento
1) Inspira, inizia a tirare la presa verso il petto e spingi le scapole verso il basso.
2) L'obbiettivo del movimento è quella di portare i gomiti verso i fianchi, continua a tirare fino a quando la presa si trova nei pressi della zona superiore del torace.
3) Ferma il movimento per una frazione di secondo e poi, con un movimento calmo, riporta le braccia verso l'alto.
Indicazioni
1) Evita di far oscillare il busto e di "accelerare" l'asta.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di concentrare il movimento sui muscoli della schiena, non delle spalle.
4) Concentrati sul movimento.
5) Assicurati di respirare correttamente.
