Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– m. dorsali,
– m. romboide;
b) ausiliari:
– m. bicipite brachiale,
– m. della spalla.
Posizione di partenza
1) Seduti. Ginocchia bloccate.
2) La sbarra è tenuta con un'impugnatura larga. Braccia stese verso l'alto.
Movimento
1) Piegati leggermente all'indietro , tira la sbarra dietro il collo, abbassando i gomiti verso il basso.
2) Chiudi le scapole e contrai i muscoli dorsali per una frazione di secondo, poi espira.
3) Inspirando regolarmente, raddrizzare le braccia.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Evita di far oscillare il busto e di "lanciare" la sbarra con il corpo.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
4) Concentrati sul movimento.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) L'unico lavoro che fanno gli avambracci è quello di tenere la sbarra. Non usarli per tirare l'asta troppo in basso.
