Muscoli coinvolti nel movimento:
– m.dorsali,
– m.deltoidi posteriori,
– m. romboide,
– m. bicipite brachiale.
Posizione di partenza
1) Seduti. Ginocchia bloccate.
2) La sbarra è afferrata ad una larghezza più grande rispetto a quella delle spalle. Braccia stese verso l'alto.
Movimento
1) Inspira. Piegati leggermente all'indietro e inizia il movimento spostando le scapole verso il basso e verso di te, avvicina la sbarra alla parte superiore del petto, abbassando i gomiti lungo il busto verso i fianchi.
2) Nel momento di massima tensione, blocca il movimento per una frazione di secondo.
3) Inizia ad abbassare il carico con un'espirazione uniforme.
4) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Evita di far oscillare il busto e di "lanciare" la sbarra con il corpo.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
4) Durante il movimento concentrati sul lavoro delle scapole.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) L'unico lavoro che fanno le braccia è quello di tenere la sbarra. Non usarle per abbassare troppo la sbarra sotto il livello del torace.
