Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. addominali,
- m. core.
Posizione di partenza
1) Carponi.
2) Corpo disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani sulla stessa linea, parallele tra loro, alla larghezza delle spalle.
3) Gomiti alla larghezza delle anche.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta inspira; attivando i muscoli addominali, solleva il braccio in verticale e la gamba opposta sempre in verticale, in modo che siano paralleli al suolo.
2) Mantieni questa posizione per 1-2 secondi, quindi torna alla posizione di partenza e solleva braccio e gamba opposti.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
3) Rimani concentrato.
4) Mantieni la tensione in addome e glutei.
5) Ricordati di respirare correttamente.
6) Fai l'esercizio lentamente e con pieno impegno.
7) Durante il sollevamento degli arti, tieni i fianchi ad un'unica altezza.
