Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. grande pettorale,
- m. piccolo pettorale,
- m. tricipite bracchiale,
- m. della spalla,
- muscoli addominali;
b) ausiliari:
- m. avambracci,
- m. dei glutei.
Posizione di partenza
1) Corpo disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani sulla stessa linea, parallele tra loro, leggermente più larghe della distanza tra le spalle.
2) Gambe dritte, piedi distanziati alla larghezza delle spalle.
3) I piedi sono saldamente appoggiati al pavimento.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, azionando i muscoli addominali, solleva il braccio in teso e la gamba opposta sempre in tesa, in modo che siano parallele al suolo.
2) Mantieni questa posizione per uno o due secondi, quindi torna alla posizione di partenza e solleva braccio e gamba opposti.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) Contrai tutto il corpo in modo da stabilizzare il fisico. Non lasciare che la schiena si pieghi troppo.
3) Rimani concentrato.
4) Contraendo i muscoli addominali e i glutei, mantieni una postura corretta (eretta).
5) Ricordati di respirare correttamente.
6) Fai l'esercizio lentamente e con pieno impegno.
7) Cerca di non torcere i fianchi mentre sollevi gli arti.
