Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. retto dell'addome,
- m. obliquo,
- m. ileopsoas.
Posizione di partenza
1) Sdraiato supino sul tappetino. Le braccia sono piegate, poste dietro la testa.
2) Ginocchia piegate. Piedi appoggiati sul rialzo.
3) La zona lombare tocca il tappetino. Il mento è attaccato al petto.
Movimento
1) Respira, solleva la parte superiore della schiena e ruota il busto staccando le spalle da terra e cercando di toccare con il gomito sinistro il ginocchio destro.
2) Tieni il movimento per una frazione di secondo alla massima tensione muscolare addominale. Espira.
3) Torna alla posizione di partenza inspirando.
4) Esegui sul lato opposto.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Concentrati sul movimento.
4) Assicurati di respirare correttamente.
5) Cercare di concentrare la contrazione sui muscoli addominali.
