Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. sacrospinale,
- m. glutei,
- m. deltoide.
Posizione di partenza
1) In posizione prona, gambe dritte.
2) Le braccia distese in avanti.
3) La testa è in linea con il busto, sguardo verso il basso.
Movimento
1) Inspira mantenendo una corretta posizione di partenza, contrai gambe, glutei, addome, solleva le gambe e le braccia alcuni centimetri verso l'alto.
2) Le braccia e le gambe rimangono in posizione verticale, la testa è un'estensione della colonna vertebrale, mantieni per alcuni secondi questa posizione.
3) Insieme all'espirazione, abbassa le gambe e le braccia fino alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) La parte bassa della schiena non deve essere eccessivamente incurvata.
