Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. quadricipite femorale,
- m. glutei,
- m. retto dell'addome,
- m. addominali.
Posizione di partenza
1) Posiziona una piattaforma rialzata stabile di fronte a te.
2) Allontanati dalla piattaforma ad una distanza di circa 2 piedi.
Movimento
1) In posizione eretta davanti alla piattaforma scendi dinamicamente alla posizione di quarto di squat.
2) Con un movimento dinamico, salta verso l'alto e leggermente in avanti, mentre le braccia vengono sbalzate verso l'alto.
3) Salta sulla scatola con tutto il piede, le ginocchia leggermente piegate ammortizzeranno l'atterraggio, poi raddrizza le ginocchia e porta il tronco in posizione verticale. Espira.
4) Non saltare giù dalla scatola, scendi.
Indicazioni
1) Prova a saltare su una piattaforma con un leggero margine di altezza per evitare di toccare con la punta delle dita dei piedi.
2) Seleziona l'altezza a cui vuoi saltare, in base alle tue capacità individuali.
3) Concentrati sul movimento.
