Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. quadricipite femorale,
- m. bicipite femorale,
- m. glutei,
- m. retto dell'addome,
- m. addominali.
Posizione di partenza
1) Posiziona lo step di fronte a te. Puoi utilizzare una panca, una sedia, un tavolo o un altro tipo di pedana solida.
2) Allontanati dalla pedana di circa due piedi.
Movimento
1) Da posizione eretta davanti al rialzo, posiziona il piede sinistro sullo step, quindi solleva il ginocchio dell'altra gamba verso l'alto e sali sulla piattaforma.
2) Effettua una distensione completa delle articolazioni del ginocchio e dell'anca, la gamba sul pavimento non tocca lo step , sollevala in alto, piegando il ginocchio.
3) Dopo aver sollevato il ginocchio, torna alla posizione di partenza, ritrai e abbassare la gamba destra dal rialzo.
4) Sali sulla piattaforma con la gamba opposta, ripeti con la gamba opposta.
Indicazioni
1) Seleziona l'altezza alla quale vorrai salire in base alle proprie capacità individuali.
2) Concentrati sul movimento.
3) Ricordati di respirare correttamente.
4) Mantieni i muscoli addominali contratti durante la salita sulla pedana.
5) Cerca di non inclinare la testa e il torace.
6) Per una maggiore stabilità è possibile sollevare le braccia lateralmente.
