Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. bicipite femorale,
- m. glutei,
- m. retto dell'addome.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, piedi stretti uno accanto all'altro, braccia dritte lungo il tronco.
2) Schiena dritta. Gambe leggermente piegate sulle ginocchia (articolazioni sbloccate), una leggermente alzata.
Movimento
1) Mantenendo una postura corretta, inspira, quindi fai scivolare i fianchi all'indietro, piega il corpo in avanti e solleva una gamba.
2) Continua il movimento fino a sentire la distensione intorno ai bicipiti femorali.
3) Torna alla posizione iniziale raddrizzando il busto e inspirando.
4) Effettua il numero di ripetizioni e poi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Indicazioni
1) Se questa è la prima volta che fai questo esercizio, posizionati accanto al muro o a un sostegno stabile e aiutati a mantenere l'equilibrio.
2) L'inclinazione e la distensione devono avvenire solo all'interno dei fianchi.
3) Ricordati di respirare correttamente.
4) Mantieni la testa in linea retta con la schiena.
5) Rimani concentrato.
