Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. quadricipite femorale,
- m. bicipite femorale,
- m. glutei,
- m. retto dell'addome,
- m. addominali,
- m. soleo.
Posizione di partenza
1) Posizione di affondo.
2) Spalle dritte, scapole strette, addome e glutei contratti.
Movimento
1) Dalla posizione eretta, salta in alto, poi scambia le gambe in aria, ammortizza ogni atterraggio con le gambe.
2) Dopo aver ammortizzato il salto, salta di nuovo e scambia la posizione delle gambe.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Cerca di non inclinare il busto in avanti durante il passo.
2) Non portare il peso del corpo sulla parte anteriore della gamba. Evita di staccare il tallone da terra.
3) Assicurati che il ginocchio della gamba piegata non vada verso l'interno durante la flessione. In tal caso, prova a posizionare le dita dei piedi leggermente verso l'esterno.
4) Concentrati sul movimento.
5) Contrai forte i muscoli addominali quando ritorni in posizione eretta.
6) Tieni le mani sui fianchi, non appoggiarti al ginocchio della gamba piegata.
