Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. addominali,
- m. quadricipite femorale.
Posizione di partenza
1) I piedi sono posizionati alla larghezza delle spalle, con tutta la superficie spinta contro il pavimento.
2) Schiena dritta, busto contratto, testa in posizione naturale, sguardo in avanti.
3) Scapole ritirate, petto in fuori.
Movimento
1) Appoggiato contro il muro, esegui gli squat fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
2) Spingi la regione lombare contro la parete e contrai con forza l'addome.
3) Respira profondamente e cerca di mantenere la posizione.
Indicazioni
1) Mantenere il corpo contratto per tutta la durata dell'esercizio.
2) Non lasciare che le ginocchia si spostino verso l'interno.
3) Spingi tutto il piede a terra.
4) Ricordati di respirare profondamente.
