Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. retto dell'addome,
- m. obliquo,
- m. della spalla.
Posizione di partenza
1) Appoggio laterale sull'avambraccio, braccio piegato ad un angolo di 90 gradi, parte superiore perpendicolare al suolo. Gli arti inferiori sono uniti, raddrizzati, in linea con il tronco e paralleli al suolo.
2) Schiena dritta. Sguardo in avanti.
3) Muscoli addominali fortemente tesi.
Movimento
1) Mantieni una postura corretta, stringi gambe, glutei e muscoli addominali, rispetta i tempi, esegui la contrazione muscolare isometrica e respira profondamente.
Indicazioni
1) I muscoli addominali devono essere fortemente contratti durante l'esercizio.
2) La parte bassa della schiena non deve essere incurvata. Questo allevia il carico sui muscoli addominali e rende l'esercizio meno intenso.
3) Per aumentare l'intensità dell'esercizio, è possibile sollevare una gamba o appoggiarsi su una mano con un braccio diritto.
4) Respira profondamente mantenendo la contrazione isometrica.
