Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. obliquo,
- m. retto dell'addome,
- m. ileopsoas,
- m. retto femorale,
- m. dei glutei.
Posizione di partenza
1) Sostegno in avanti, braccia diritte, perpendicolari al suolo.
Movimento
1) Mantenendo una postura corretta, inspira, tira il ginocchio sotto il petto verso il gomito opposto.
2) Mantieni al contrazione per una frazione di secondo, poi torna alla posizione iniziale, espira.
3) Poi fai l'esercizio dall'altro lato.
Indicazioni
1) Fai un movimento lento.
2) Concentrati.
3) Ricordati di respirare correttamente.
4) Cerca di trovare la giusta tensione muscolare.
5) Ricordati di contrarre con forza l'addome.
6) La testa deve rimanere in linea con la schiena e sguardo verso il basso.
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