Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. gran pettorale,
- m. tricipite bracchiale,
- m. della spalla,
- muscoli addominali.
Posizione di partenza
1) Corpo disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani sulla stessa linea, parallele tra loro, leggermente più larghe della distanza tra le spalle.
2) Gambe distese, piedi uniti.
3) I piedi sono saldamente appoggiati al pavimento.
Movimento
1) Mantenendo una corretta postura corretta e attivando gli addominali, porta una delle ginocchia al gomito del braccio opposto ed espira.
2) Riporta la gamba alla posizione di partenza ed esegui lo stesso movimento con quella opposta.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) Avvicina le ginocchia alternadole.
3) Rimani concentrato.
4) Contraendo i muscoli addominali e i glutei, mantieni una postura corretta (eretta).
5) Ricordati di respirare correttamente.
6) Fai l'esercizio in modo dinamico.
