Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. retto dell'addome,
- m. obliquo,
- m. della spalla.
Posizione di partenza
1) Appoggiato sugli avambracci, gomiti sotto le spalle, gambe unite, raddrizzate, allineate al tronco, parallele al suolo.
2) Conservata la curvatura naturale della colonna vertebrale. Sguardo in avanti.
3) Mantieni la posizione finché sei in grado di controllare la posizione del corpo.
4) Solo il mantenimento di una posizione corretta avrà effetti positivi.
Movimento
1) Mantieni la corretta posizione di partenza e contrai i muscoli di gambe, glutei e addome, cerca di durare il più a lungo possibile, esegui la contrazione muscolare isometrica e respira profondamente.
2) Ripeti l'esercizio fino a sentire una forte sensazione di bruciore nell'addome.
Indicazioni
1) I muscoli addominali e dei glutei devono essere contratti durante l'esercizio.
2) La parte bassa della schiena non deve essere eccessivamente incurvata.
3) Respira mantenendo la contrazione isometrica.
4) Per aumentare l'intensità dell'esercizio, solleva leggermente una gamba o usa un carico.
